物忘れが多くなってきたときの改善＆予防法

絶えず頭を使って考える

物忘れがひどくなったり、新しいことが覚えにくくなったときは、脳の老化が心配になります。脳が十分に使われないと、神経細胞かおとろえて、記憶などに障害が出てくるのです。

脳の細胞は、刺激を受けることで活性化され、老化を防止することができます。ポイントは、新しいことに興味をもって挑戦したり、趣味などから新しい刺激を受けること、自分の意見や考えをまとめ、文章やことばにしてみること、家に閉じこもらず、人と話す機会をつくることなどです。

物忘れをひどくしないために気をつけたいこと

• 自分で行う趣味を持つ
• 自分の意見を話す、書く
• 絶えず脳に刺激を与えるようなことをする

 

脳の働きに効果があるサプリメントをプラスする

基本サプリ	朝食時	昼食時	夕食
マルチビタミン	●	○	○
β-カロテンまたは ミックスカロテン	●
ビタミンBコンプレックス	●		○
ビタミンC	●		○
ビタモンE	●
マルチミネラル	●	○	○
プロテイン（粉末）	●		△
EPA＆DHA	○		○
ファイバー	○	○	○
レシチン	○		●

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

 

• 基本のサプリメント(上表)を摂ります。
• 記憶力アップのために、メンタルビタミンであるビタミンＢ群をプラスします。
• 健脳食としてレシチンとＥＰＡ＆ＤＨＡをプラスします。
• 脳の疲労をとるためにはイチョウ葉エキスを摂ります。

 

レシチンを多く含む大豆、大豆製品を食ぺる

• 豆腐
• 納豆
• 豆乳

記憶に関わる脳の神経伝達物質のひとつ、アセチルコリンの原料になるのが大豆に豊富なレシチンです。枝豆やきなこ、湯葉、煮豆なども利
用しましょう。

 

無理のない程度にレジスタンス連動を

レジスタンス連動をするときは無理をせす、つらければ休みながら行います。少しずつでも毎日続けることが大切です。