糖尿病は、血糖値であらわされる、血液中のブドウ糖濃度が高くなる病気です。ブドウ糖は、食事でとったごはん、パン、麺類などの炭水化物（糖質）が、体内で分解されてできる栄養素で、人間が生きていくために欠かせないエネルギー源です。

ブドウ糖は、小腸から吸収されて血液中に入り、血液の流れといっしょに肝臓へ運ぱれます。このとき、膵臓から分泌されるインスリンというホルモンが、ブドウ糖をグリコーゲンという形に変えて、肝臓にたくわえられます。

肝臓に貯蔵されなかったブドウ糖は、血液によって脳や筋肉に運ぱれ、細胞内に取り込まれてエネルギー源となります。さらにここで使い切れなかったブドウ糖は、脂肪細胞に取り込まれて、脂肪として貯蔵されます。

ブドウ糖がグリコーゲンとなって肝臓に貯蔵されたり、脳や筋肉、脂肪などの細胞に取り込まれるときには、インスリンが欠かせません。インスリンの働きによって、食事でとった炭水化物をエネルギーとして消費することができるのです。

糖尿病は、このインスリンの分泌量が少なかったり、働きが悪かったりすることが原因でおこります。

ブドウ糖は細胞に取り込まれず、エネルギーに変わることができないので、体はエネルギー不足になります。利用されないブドウ糖は、血液の中にとり残されます。すると、血液中のブドウ糖の濃度が高くなり、高血糖という状態になります。一定のレベル以上の高血糖が続いたとき、糖尿病と診断されるのです。

日本では、糖尿病にかかる人が急激にふえ、成人の７人に１人が関わっているといわれ、国民病となりつつあります。　糖尿病の原因とされるのは、体質と生活習慣です。日本人は、欧米人にくらべて、糖尿病になりやすい体質の人が多く、遺伝的に受け継がれるので、家族に糖尿病の人
がいる場合は、発症しやすくなります。

しかし、糖尿病になりやすい体質でも必ず発症するわけではなく、また逆に体質でなくても発症する人もいます。50年ほど前までは、とくに日本人に多い病気ではなかった糖尿病が急激にふえてきたことには、生活習慣の変化が大きく影響しているのです。

最大の原因は、食生活を中心としたライフスタイルの変化です。米や野菜、魚、大豆製品が中心だった食事に肉や乳製品などの欧米食が入り込み、お菓子などの嗜好品も多くとるようになりました。一度の食事でとるエネルギーや脂肪の量がふえるので、大量のブドウ糖を処理するためには急激にインスリンを分泌しなければなりません。それをくり返すうちに膵臓が疲れてしまい、やがてインスリンの働きが低下します。

便利さの追求から生じた運動不足は肥満につながります。肥満もインスリンの働きを悪くします。また、精神的なストレスを感じたときに分泌されるホルモンは、血糖値を上昇させる作用があり、ストレスそのものに膵臓のβ細胞が弱いのも原因です。

血糖値などが祠断の決め手になる

糖尿病は、自覚症状の出にくい病気なので、定期的に検査を受けることが大切です。決め手になる検査は、血糖値を調べる血液検査です。

まず空腹の状態での血糖値（空腹時血糖値）を調べ、その後75gのブドウ糖液を飲んで、２時間後にもう一度採血して（ブドウ糖液負荷検査）血糖値を調べます。

インスリンがきちんと働いていれば、血糖値は正常範囲内にもどりますが、下がりにくい場合は、糖尿病を発症していたり、予備軍であることが診断されます。

空腹時血糖値で１２６ｍｇ/ｄｌ以上、ブドウ糖液負荷検査で２００ｍｇ/ｄｌ以上のどちらかひとつでもあてはまれぱ、糖尿病です。

尿の中の糖分を調べる尿検査は、手軽ですが、病気が軽い場合は検出されないこともあります。また、前日に暴飲暴食したりすると、糖尿病でなくても糖が出ることがあるので、正確な診断はできません。

そのままにしておくと生命にかかわる合併症になることも

血糖値の高い状態が続くと、臓器に糖分がしみ込んでダメージをあたえ、合併症をおこすことがあります。糖尿病の合併症のなかでも代表的なのが次の３つです。

• 糖尿病性網膜症　網膜は、たくさんの血管から栄養を補給されています。高血糖の影響をうけると、網膜に出血がおこり、視力が低下したり、失明することもあります。
• 糖尿病性腎症　高血糖で腎臓内部の毛細血管が傷つき、血液をろ過して尿に老廃物を排出する機能が低下します。
• 糖尿病性神経障害　末梢神経が冒されて、手足のしびれやまひ、立ちくらみ、便通の異常、皮膚の潰瘍や壊死がおこります。 

人間の体は、心臓から送り出される血液が、全身を循環することで生命を保っています。心臓はポンプのように収縮と拡張をくり返し、全身の血管に血液を押し出しています。このとき、血管にかかる圧力のことを「血圧」といいます。

血液が血管に押し出されるとき、心臓は収縮します。このときの血圧が最大血圧、いわゆる「上の血圧」です。心臓が拡張したときの血圧が最小血圧（下の血圧）です。これらの数値が正常範囲を超えて高くなった状態が「高血圧」です。

高血圧になって、血管にかかる圧力が高い状態が続くと、血管は傷つきやすくなり、さまざまな病気の原因になります。

病気をひきおこす心配がないとされる血圧の数値は、各国で基準をもうけていますが、日本では、最大血圧１３０ｍＨｇ未満、最小血圧85mＨｇ未満を正常範囲としています。最大血圧１４０ｍＨｇ以上、最小血圧90mＨｇ以上になると、高血圧と診断されます。

血圧は、心拍数がふえたり、末梢血管の血流に対する抵抗が大きくなると、血管の収縮によって高くなります。血管が老化してかたくなったり、コレステロールなどが付着して血管の内腔が狭くなった状態を動脈硬化といい、進行すると血圧も高くなります。

高血圧の原因は食生活と生活習慣

高血圧には、直接の原因がはっきりしない「本態性高血圧」と、なにかの病気が原因でおきる「二次性高血圧」があります。

日本では、軽症も含めると、65歳以上の人の約60％が高血圧といわれていますが、その95％以上が本態性高血圧です。

本態性高血圧は、遺伝的要素や日常生活の間題が影響してあらわれると考えられます。とくに食生活をはじめとする生活習慣は、血圧に大きく関与しています。

血圧を高くする要因の代表的なものは、「塩分のとりすぎ」「肥満」「喫煙」「飲酒」「運動不足」「ストレス」などです。

たばこは血管を収縮し、徐々に弾力性を失わせ、動脈硬化を促進させます。塩分は血流量をふやし、血管に負荷をかけます。食事に含まれる過剰なコレステロールや糖分は、血液にとけ込み血竹に付着し、動脈硬化につながります。

高血圧をほうっておくと合併症を発症することも

高血圧は、くも膜下出血、眼底出血などさまざまな病気の原因になる可能性をもっています。

動脈硬化が進むと、血管が狭くなって血液が流れにくくなったり、血管がつまることがあります。これが脳の血管でおこるのが脳梗塞、心臓の血管でおこれば狭心症や心筋梗塞の発作をひきおこします。

傷ついた血管に強い圧力がかかると、大きなダメージを受けます。腎臓は細い血管が集まっている臓器なので、とくに影響を受けやすく、腎機能低下や腎不全をおこすことがあります。

腹部や胸部の動脈に動脈瘤ができてふくらんだり、破裂することもあります。

高血圧はあまり症状がない

高血圧そのものには、ほとんど自覚症状はありません。しかし、血圧の高い状態が長く続くと、合併症がおき、その症状があらわれ
ることがあります。

狭心症や心筋梗塞では、胸の痛みやどうきがあります。心筋梗塞の場合は激しい痛みを感じます。

胸やけやみぞおちの痛みは、腹部の動脈瘤が疑われます。動脈瘤が破裂すると、激痛がおきます。

腎臓の機能が低下すると、朝起きたとき、顔にむくみがでます。

高血圧の一般的な治療法

高血圧の治療の目的は、生命にかかわるような合併症を防ぐことです。基本的には、食生活の改善と運動療法を行います。

食事と運動で効果がみられないときや、血圧が非常に高く、危険な場合は、薬物療法を行います。

降圧剤として使われる薬は、おもに次のようなものです。

• 利尿薬…ナトリウムと水分を排出させ、血液の量を減らして血圧を下げる。
• 交感神経抑制薬…心拍数の増加と血管の収縮をおさえる。
• アンジオテンシン変換酵素阻害薬…血圧を上げる物質が体内で作られるのをおさえ、末梢血管をひろげる。
• カルシウム拮抗薬…末梢血管を拡張させる。

薬は、必ず指示されたとおりに服用することが大切です。勝手にやめたりしてはいけません。

いちばんのポイントは減塩。１日６グラム以下を目標にします。調味料だけでなく、加工食品に含まれる塩分にも注意します。また、カリウムやカルシウム、マグネシウムが多く含まれるものを積極的に食ぺましょう。

白米より玄米

カリウム

• 干し柿
• 干しアンズ
• バナナ

カルシウム

• 豆腐
• ひじき
• 納豆

肥満や便秘に注意。ストレスをためないように心がける

冬のトイレや脱衣所、お風呂はあたためておこう。

血圧を上げるような行動を避けることが大切です。禁煙、便秘解消、やせることはもちろん、急激な温度差やトイレでいきむことでも血圧が急上昇します。入浴時や冬の外出は要注意です。

基本に血管拡張作用のあるサプリをプラスする

• 基本のサプリメント(下表)はしっかり摂ります。
• 血管拡張作用のあるサプリメント＝ビタミンＥ、レシチンをプラス。ハーブではイチョウ葉エキスをためしてみましょう。
• 血圧を下げる効果のあるビタミンＣ、マグネシウムをプラス。ファイバーはナトリウムを排出して血圧を下げます。
• 動脈硬化の予防にビタミンＣやＥを。
• 狭心症の予防にはビタミンＢ群(ビタミンＢ６、Ｂ１２、葉酸を含む)を。

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

レジスタンス運動で血管を丈夫にする

• 新陳代謝を高めるレジスタンス運動で血管を丈夫に。
• 有酸素運動は無理をせす、体調や天候などの条件がよいときに。寒い日や雨の日は休みます。
• 運動は急激でなく、息が切れないことが目安。
• 運動の前後で血圧を測り、ふだんより高ければ無理をしないことが大切。

不眠にならないようにする

不眠はストレスのもとになり、寝られないと血圧が下がることがないため、より、血圧が高くなってしまいます。

ひざが痛くなる原因で一般的なのが、変形性ひざ関節症です。ひざの関節が変形するためにおこる病気です。

ひざの関節は、日常生活の中で、立ったり座ったりする動作、曲げのばしなどがくり返され、酷使されています。長い間使い続けることで関節が老化し、変形するのが痛みの原因です。

変形性ひざ関節症の症状は、階段の昇り降りがつらい、体重をかけると力が入らずにカクンとなってしまう、ひざをのばしたり、長く立っているときなどに痛みを感じます。初期のうちは、歩き始めに痛み、歩いているうちにラクになってきます。

関節の変形が進むと、関節が動かしにくくなってきます。十分に曲げたりのばしたりできないので、正座がつらくなったりします。また、炎症をおこすと、関節に水がたまって腫れあがります。重症になると、体重のかからない、横になっている状態でも痛みを感じるようになります。

変形性ひざ関節症は50歳以上の女性に多い

ひざ関節は、太もものが大腿骨とすねの脛骨化の間にあって、前側にはひざの皿といわれる凱猷化かあります。大腿骨と脛骨の間には弾力のある関節軟骨があって、クッションの役割をしています。

この関節軟骨が、長年使われることによって弾力がなくなったり、すり減ったりして、骨に負担がかかるようになり、骨の変形や痛みがおこるようになります。

この病気は男性よりも女性に多くみられます。女性のひざ関節は男性にくらぺて小さいので、負担がかかりやすいのです。老化との関係も大きいので、50歳をこえると患者さんがふえる傾向があります。女性は男性の倍くらいで、60歳で８人に１人、70歳で４人に１人、80歳では２人に１人が発症しているといわれています。

加齢や肥満によりあらわれることが多い

この病気の主な原因は、老化と肥満です。長年の無理な運動や労働などでひざ関節を使いすぎたことや、骨組しょう症、太ももの筋力の低下、ひざの外反傾向（０脚）なども原因になります。

老化によって軟骨がすり減ることに加えて、大きなダメージを与えるのが肥満です。歩くとき、ひざにかかる重力は体重の２～３倍、階段は降りるときのほうが負担が大きく、６～７倍の重さになります。ですから、太っていれば、ひざにかかる負担もそれだけ大きくなり、病気になりやすく、また症状が悪化しやすくなります。

患者さんに太り気味な女性が多いのもこのためだと思われます。老化現象として避けられない部分もありますが、筋力を保持した上で肥満を解消すれば、病気の予防になり、悪化をある程度防ぐことができます。

ふだんから筋肉運動を習慣づけて、筋力を維持することが大切です。とくに太ももの大腿四頭筋や、ひざ関節の回りの筋肉をきたえるのが効果的です。痛みがあるときでも、体重をかけずに行う運動は有効です。

変形性ひざ関節症の検査と治療

変形性ひざ関節症の診断には、エックス線の検査が行われます。関節の軟骨がすり減っていることや、大腿骨と脛骨の間が狭まっていることなどが特徴です。

治療の中心は痛みをとる対症療法です。外用薬や内服薬の消炎鎮痛剤で炎症をおさえ、痛みをやわらげます。外用薬は湿布や塗り薬です。筋肉が緊張しているときは、筋弛緩剤も使います。

ひざに水がたまっている場合には、水をぬき、ヒアルロン酸などを関節注射することがあります。

痛みがおさまったら、筋力を強化する運動療法を始めます。

コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチンとは？

変形性ひざ関節症の予防や治療に使われるサプリメントのコラーゲン、グルコサミン、コンドロイチンは、いずれも関節軟骨に含ま
れる成分です。

コラーゲンは、細胞と細胞をつなぎ、組織を形成する高たんぱく質のＩ種です。関節軟骨だけでなく、皮膚や骨、筋肉などに存在し
ています。

グルコサミンは、軟骨の成分の中でも水分を保つ機能に欠かせないものです。サプリメントの原料は、カニやエビの殼から抽出した
キチン質で、軟骨の老化や減少を防ぐ働きがあります。ただし、カニやエビなどのアレルギーがある人は使えません。

コンドロイチンは、軟骨の成分の30～40％を占めるもので、関節の弾力性となめらかな動きに欠かせません。サプリメントは、サメ
や牛の軟骨が原料になります。

毎食食ぺたい組み合わせ

ご飯＋大豆製品＋魚介類、野菜、海藻類

いちばん優先させたいのが、筋肉をつけることです。そのためには、新陳代謝がスムーズに行われるために必要な、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかりとることを意識しましょう。ごはんと大豆製品をペースに、魚、野菜、海藻のおかずを組み合わせた献立がおすすめです。乳製品など脂肪分の多い欧米型の食事を減らし、和食を中心に。

ひざに負担をかけないような生活に切り替える

• 立つたまま、激しい運動をしない。レジスタンス運動も座った姿勢か横になって行う
• 重たい荷物は持たない
• 長時間の立ち仕事や歩行、正座はやめる
• すり減っている靴ははかない
• トイレは洋式に。和式トイレは避ける
• 下肢の筋肉をおとさすにやせる。肥満はひざに負担をかけるもと
• ひざに負担をかける靴（ハイヒールなど）ははかないようにする 

基本で改善がみられなければ、コラーゲンなどをプラスする

• ・基本のサプリメント(下表)はしっかり摂ります。
• ・新陳代謝の材料になるプロテイン、ビタミン、ミネラルをプラス。症状がなかなか改善しないときは、関節軟骨の成分であるコラーゲン、グルコサミン、コンドロイチンを含むサプリメントをさらにプラス。効果があるかどうかみきわめるためには、1～２か月くらいが目安。

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

レジスタンス運動の時間や回数をぶやしていく

下半身、とくに太ももの筋肉を強化するためのレジスタンス運動(グリップ運動)をします。ひざに負担がかからないように、いすに座
ったり横になって行い、毎日続けます。痛みが軽くなってきたら、有酸素運動を始めます。最初は、ひざに体重がかからない水中ウォーキングがおすすめです。

●グリップ運動

いすに座り、足を軽く開き、枕を両ひざではさむ。枕を３０秒ほどひざでしめつける。

毎日６時間以上の睡眠をとる

急におこる下痢の多くは一過性で、最も一般的な原因は、食ぺ過ぎや飲み過ぎ、寝冷えなどによる消化不良です。また、精神的な緊張やストレスが原因でおこる神経性の下痢もあります。

一過性の下痢のときは、体をあたため、症状がおさまるまで安静を保ちます。ひどい下痢のときは無理に食事をせず、半日から１日くらい絶食します。回復してきたら、おかゆやスープなどから消化のよい食事へと徐々に戻していきましょう。冷たいものや熱すぎるもの、脂っこいもの、辛いものなど、おなかに刺激をあたえてしまうものは控えます。

食中毒による下痢には注意が必要

注意しなければならないのは、食中毒の症状としてあらわれる激しい下痢です。

食中毒の場合は、激しいおなかの痛みと下痢のほか、吐き気や嘔吐、発熱などをともないます。

食中毒には、サルモネラ菌、腸炎ビブリオ、病原性大腸菌、０-１５７などが原因の感染型食中毒と、ブドウ球菌やボツリヌス菌でおこる毒素型食中毒があります。夏におこりやすいことも特徴です。

頻繁に下痢をするようなら

病気のサインとしておこる下痢もあります。よく下痢をしたり、下痢と便秘をくり返すときは、ストレスによる過敏性腸症候群や、自律神経の働きのバランスがくずれておきる、自律神経失調症であることも考えられます。

消化器に病気があるときも、下痢が続くことがあります。原因になりやすい病気は、大腸がん、大腸ポリープ、潰瘍性大腸炎、クロ
ーン病、すい炎などです。

慢性的な下痢は、こうした病気が原因になっていることもありますから、病院で検査を受けてみたほうがよいでしょう。

・基本のサプリメントのうち、ビタミンＣとファイバーを控えめにします。

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

脱水症状にならないようにスポーツドリンクなどで水分補給する

下痢のときは、便といっしょに大里の水分が排泄されるので、体は脱水状態になってしまいます。スポーツドリンクやお茶､白湯
などをこまめにとって、脱水症状を防ぎましょう。緑茶や煎茶には､食中毒をおこす細菌に対する抗菌作用もありますが、利尿作！
用もあるので､飲みすぎには注意しましょう。

下痢をしているときは安静にし、運動を控える

なぜ便秘になる？

便が大腸の中にとどまって排泄されない状態のことを、便秘といいます。

排便には個人差があり、ふつう、１日１回あれば正常とされますが、毎日ないと便秘だと思う人もいれば、数日おきの排便でも便秘とは感じない人もいます。また、量が少なければ毎日あっても便秘とされる場合もあります。

便秘と診断されるケースは、本人が気持ちよく排便できていない、便がかたくて出にくい、おなかが張ったりガスがたまって苦しいことなどがめやすになるようです。

便秘の原因の多くは、腸の働きが悪くなることです。毎日の食事でとる食物繊維や水分の量が少ないことも、便をかたくしたり、腸にたまりやすくする原因になります。

そのほかに、腸の病気が原因の場合があります。

運動不足やぜん動運動が弱いために便秘になる

腸の働きに間題がある便秘のうち、一過性便秘は、旅先や、仕事や学校がかわるなどの環境の変化、精神的な緊張が原因です。
自宅に帰ったり、新しい生活に慣れて、排便のリズムが戻れば治ります。

便は、便やガスが腸に送られる刺激でぜん動運動がおき、排出されます。弛緩性便秘は、腸の働きが弱く、この反応が鈍くなった状態です。運動不足や加齢、便意をがまんすることなどが原因になります。

逆に、ぜん動運動が過剰になるのが、けいれん性便秘です。ストレスや緊張、不安などが原因で腸がけいれんして、便を送り出せなくなります。ウサギの糞のようなコロコロの便や、細い便になります。

便秘からひきおこされる病気もある

大腸がんや腸のポリープ、腸閉塞などの病気が原因になって、便秘になる場合もあります。これを症候性便秘といいます。便秘といっしょに、熱が出たり、腹痛や嘔吐、下痢、血便などがあるときには、病院で診察を受けましょう。

また、便秘であることが体調に影響したり、病気をひきおこすこともあります。

排便のときにいきむことは、血圧を急激に変動させます。便秘のときは、より強くいきみがちなので、血圧が高めの人や、動脈硬化
のある人には、脳卒中などの発作のひきがねになることも考えられます。

また、いきむと肛門の周囲の静脈がうつ血します。かたい便は肛門を傷つけることもあります。こうしたことをくり返していたために痔になるケースも少なくありまぜん。

ファイバーやビタミンＣ、オリゴ糖を積極的に摂る

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

・基本のサプリメント(上表)はしっかり摂ります。
・ファイバーとビタミンＣの量をふやします。
・それでも効果がなければ､オリゴ糖をプラスします。大さじ１杯のオリーブオイルに混ぜてとると効果的です。

サラダに小さじ１杯のオリーブオイルをかける。起き抜けの水、規則正しい食生活も大事

弛緩性の便秘は腸を刺激する

• 朝、起き抜けに１杯の冷水で便意をうながす
• 水分をたっぷりとって、便のかさをふやす
• 根菜類や豆類、芋類などの食物繊維と、海草やこんにゃく、きのこなどの水溶性食物繊維の両方をとる
• ヨーグルトで乳酸菌、ビフィズス菌をとる

けいれん性の便秘には消化のよいものを

• ・冷たい水などの刺激はさける
• ・食物繊維をとるなら生野菜より温野菜で
• ・根菜類は細かく刻んで

風邪には、一般に風邪症候群といわれる普通感冒と、インフルエンザ（流行性感冒）があります。どちらもウイルスによる呼吸器の感染症で、風邪をひきおこすウイルスは、現在発見されているだけでも約１２０種類あるといわれています。

疲れがたまっていたり、寒さや冷えで体の抵抗力が弱くなっていると、ウイルスに感染しやすくなります。冬は、寒さのために抵抗力が落ちることと、気温が低く乾燥する冬の環境が、ウイルスの繁殖に適しているため、風邪にかかる人がふえます。インフルエンザは普通感冒にくらぺて感染性が高く、症状も激しいことが特徴です。

インフルエンザにかかると、急激な悪寒やのどの痛み、せき、たん、頭痛、39℃以上の高熱、全身の関節の痛みなどがあらわれます。こうした症状があるときは、すぐに受診し、抗ウイルス薬などによる治療を受けましょう。

風邪の症状は「せき」「のど」「鼻」「熱」

一般的な風邪にかかると、くしゃみや寒け、体のだるさなどの症状に続いて、頭痛やのどの痛み、発熱などの症状があらわれます。ウイルスの性質によっては、下痢や吐き気をともなうこともあります。

熱は、風邪では高くても37.5℃くらいまでの場合が多いのですが、子供や、熱が上がりやすい人は、38℃くらいまで出ることもあります。

これらの強い症状は、１日から２日でおさまるのがふつうで、その後、ひどいせきやたん、鼻水などの症状が出てきます。たんや鼻水は、最初は白っぽく、だんだん緑色がかった粘り気のあるものに変わっていき、１～２週間でおさまります。

一般的な風邪は、１週間から10日ほどで治るケースがほとんどですが、のどや鼻で細菌の二次感染がおこると、気管支炎や咽 頭炎、中耳炎などにかかって、長びいたり重症化することもあります。体力がひどく落ちている人やお年寄りは、肺炎にまで進 行することもあります。

もともと肺や気管支などの呼吸器の病気がある人や、心臓病、糖尿病の持病がある人は、基本的な抵抗力が弱くなっていることが多いので、日頃から風邪をひかないように注意しましょう。

睡眠をとってたっぷり休養する

風邪を悪化させずに早く治すには、ひき初めのうちに休養をとることが大切です。風邪をひいたかなと思ったら、部屋や衣類であたたかさを保ち、安静にしましょう。

栄養のバランスがとれた、消化のよい食事をとり、あたたかい飲み物などで水分をたっぷり補給して、早めに就寝して十分に休養をとります。室内が乾燥しているとウイルスが繁殖しやすいので、加湿器などで湿度を高くするのも効果的です。

入浴は体をあたためますが、体力を消耗するので、風邪をひいてしまったときは控えたほうがよいでしょう。深酒やたばこも風邪を悪化させるのでやめましょう。

市販されている風邪薬の多くは、病院で診察を受けて処方されるものとちがって、いろいろな症状に効き目があらわれるようにつくら
れています。ひとつの薬に複数の成分が配合されて、鼻水にもせきにも熱にも対応できるようになっています。

しかし最近では、特定の症状を改善するための医療用成分を配合した薬も販売されるようになっています。それぞれ、熱を下げる、
せきを止めるなど、どの症状に効果があるかが明記されていますから、症状のタイプに合った薬を選びましょう。

薬で症状をおさえるのが一般的な治療法

病院で診察を受けた場合でも、風邪の治療は、薬による対症療法が中心です。あらわれている症状に合わせた薬が処方されます。

頭痛や発熱があるときには解熱鎮痛薬、鼻水や鼻づまりには抗ヒスタミン薬、のどの痛みやせき、たんをおさえたいときにはドロー
チ、せき止め、去たん薬などがそれぞれ使われます。総合感冒薬として、解熱鎮痛薬と抗ヒスタミン薬、というふうに、複数の薬が配合されたものもあります。

ペニシリン系やニューキロノン系の抗生物質や抗菌薬が処方されることがありますが、これは、気管支や、のどや鼻の粘膜で二次感染がおきたときの治療のためのものです。抗生物質は全ての風邪に効くと思つでいる人も多いようですが、それは誤解で、抗生物質はウイルスには効きません。
 

ビタミンＡ(β－カロテン)やビタミンＣを積極的にとる 

鼻やのどの粘膜を強くし、免疫力を高めてウイルスに感染しにくくするには、まぐろ、みかん、レバーなどに含まれるビタミンＡやいちご、柿、キウイ、ピーマンなどに含まれるビタミンＣが効果的です。風邪をひいてしまったら、消化のよい食事で胃腸の負担を少なくします。熱や下痢のために脱水状態にもなりやすくなりますから、スポーツドリンクなど水分の補給も大切です。

予防のために、日々の手洗いとうがいは必ず行う

風邪予防のポイントは、ウイルスから体を守ることです。外出から帰ったらうがいをしたり、手を洗うことで、感染をかなり防ぐことができます。人混みではマスクをするのも効果があります。免疫力を低下させないためには、疲れやストレスをためないこと、休養と睡眠を十分にとることを心がけましょう。

風邪をひいているときは、ビタミンＣの摂取量を増やす 

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

• 基本のサプリメント(上表)を摂ります。
• ビタミンＣをブラス。朝・昼・夕方・就寝前の１日４回、５００～１０００ミリグラムずつ補給します。風邪をひいたときは２０００ミリグラムくらいにしてもよいでしょう。
• 下痢の症状があるときは、ふだんとっているファイバーの量を減らします。

注意

融熱鎮痛薬をスポーツドリンクやジュースで飲むと、ビタミンＣの作用で薬の効果が弱くなることがあるので要注意。

風邪でのどの痛みや鼻水が出るときは足のツボをもんでみる

●鼻水、鼻づまりに

足の親指の爪の下側から外側に､L字型になぞるように手の親指の先で押しながらもむ。

●のどの痛みに

足の裏の､親指と第２指の問に手の親指をあて、かかとの方向に押しながらもむ。 

急な肩こりのほとんどは、肩から背中にかけての筋肉がこわばることが原因です。こりを感じるところをさわると、かたくなっていたり、すじがはったようになっています。

肩や背中の筋肉のこわばりは、デスクワークやパソコン作業、読書、編み物など、前かがみの姿勢を長く続けたときによくおこります。筋肉は緊張と弛緩を交互にくり返すことで血液が流れているのですが、同じ姿勢が続くと筋肉は収縮したままになり、血行が悪くなって疲労物質がたまり、肩こりや痛みがあらわれます。

肉体疲労だけでなく、精神的な疲労やストレスも、肩こりの原因になります。心理的な緊張が筋肉も緊張させるのです。

こった部分をあたためたり、マッサージなどで血行をよくすれば改善される場合には、とくに心配ありません。

頑固な肩こりは病気が原因の場合も

肩こりは、首が細い、なで肩など、首や腕を支える筋肉の力が弱いことが原因でも肩こりやすくなります。女性に肩こりが多いのはこのためです。中高年になると肩がこりやすくなるのは、首の骨へ類椎）やその周囲の組織の老化が原因です。頚推や関節の病気の症状としてあらわれる場合もあります。類推椎間板ヘルニアは若い人に多く、首を後ろにそらしたり回したりすると腕のほうまで痛みやしびれが走ります。

肩こりがなかなか治らず、全身の倦怠感や熱をともなうとき、せきをすると痛みがひどくなる場合には、胸膜炎や肺結核の疑いもあ
ります。命にかかわる狭心症や心筋梗塞の発作で、放散痛といって肩のこりゃ痛みを感じることもあるので、がんこな肩こりゃ激痛があるときは、すぐに診察を受けてください。

屑こり予防のためには軽い筋肉運動を

肩こりの予防には、軽い筋肉運動をしましょう。同じ姿勢が長時間続くときは、ときどき肩を回したり八上げ下げをします。こりを感じたら、マッサージや入浴で筋肉のこわばりをほぐしましょう。

運動は急激に首を動かすものではなく、無理な力を入れずにゆっくり行うレジスタンス運動などがおすすめです。

肩こりには、精神的なストレスや緊張が関係しているケースもあります。好きなスポーツをしたり、散歩などでも、気分転換と同時に血行をよくすることができます。

体を冷やさない食品をとり、ビタミンＥで血行を改善する

肩こりには、冷えが原因で血行が悪くなっているケースもあります。野菜を食ぺるなら生より温野菜にしたり、しょうがやとうがらしなどのスパイスを使うと体があたたまります。

サプリメントでは、疲労物質を取りのぞくビタミンＢ群やビタミンＣ、血行をよくするビタミンＥやイチョウ葉エキスが効果的です。ミネラルでは、カルシウムやマグネシウムをとるとよいでしょう。

肩を揉んでもらうとたたいてもらう。どちらがよい？

頚椎や首の神経に異常があるときは、強い力を加えるのは禁物ですが、原因が病気ではない肩こりなら、もんでもたたいても大丈夫です。

もんだり、たたいたりするときは、力を入れすぎず、気持ちがよいと感じる強さで行うことが肝心です。また、急に行うよりも、こったところをあたためておくと、より血行が促進されやすく、疲労物質や痛みのもとになる物質の排出を促す効果があがります。入浴後のリラックスした状態で行うのがおすすめです。

一般的な治療は鎮静剤や牽引など

自分で行うマッサージや入浴で改善されないケースや、頭痛や吐き気、手や指にしびれがあるようなときは、整形外科を受診して、
頚椎の異常を調べて治療を受けましょう。

整形外科では、頚椎を器具で引っ張る牽引を行ったり、鎮痛剤や血行促進剤が処方されます。頚椎カラーを首につけて、首への負担を軽くする方法もあります。

肩こりは、めがねが合っていないとか、枕の高さが適切でないことなどが原因でおこっている場合もあります。枕が合わないと、首
や肩に負担がかかるだけでなく、睡眠不足から疲労が蓄積して、肩こりにつながることもあります。日常生活をもう一度見直してみると、意外な原因がみつかるかもしれません。

1. 両手を組んでまっすぐ上にあげ、肩から全身を引き上げるようにのばす。
2. 両手をまっすぐ前に押し出して背中を丸めるようにのばし、次に両手を後ろで組んで胸を開きながら背中をそらす。
3. ひざを軽く曲げ、上半身を前にたおして腰と背中をのばし、そのまま両手の指を組んで肩をゆらす。
4. 頭に片手を乗せ、息を吐さながら頭を前後左右にたおして首をのばす。
5. 右ひじを左手のひらでつかんで左に引き､１０秒くらい静止。逆も同じように。
6. こっているところを指で押さえながら、肩を回す。 

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

• ・基本のサプリメント(上表)を摂ります。
• ・肩こりがひどいときは、肩こりのもとになる疲労物質を取りのぞく効果があるビタミンＢ群、ビタミンＣを摂ります。
• ・ビタミンＥには、血行を促進して筋肉のこわばりを予防する効果が期待できるので、基本にプラスしましょう。
• ・血栓溶解作用をもつＥＰＡやＤＨＡにより、血流の停滞を予防することも二次的に重要です。

和食を基本にビタミン、たんぱく質を多く含む食事をする

スポーツや散歩などで気分転換をはかる

家事や仕事の合間には休憩をとり、背筋をのばす習慣を。ふだんから姿勢をよくしておくことも大切です。
入浴はシャワーより湯船につかってリラックスを。入浴剤の香りも効果的です。 

頭痛には、なにかの病気のサインとしてあらわれる場合と、そうでないものがあります。突然の激しい痛みや、高熱やめまい、吐き気、けいれん、体のまひやしびれなどをともなうときは、重大な病気の可能性もあります。症状が激しいときは緊急を要することが多いので、すぐに病院で診察を受けましょう。

それ以外のとくに心配のない頭痛は、風邪や睡眠不足、過労などが原因の場合が多く、ほとんどが一時的なものです。くり返し頭痛がおこる「頭痛持ち」というのは、慢性頭痛であることが考えられます。いろいろなタイプがありますが、おもに偏頭痛と緊張性頭痛に分けることができます。

偏頭痛はおでこが痛くなる

脈拍に合わせたようなズキンズキンという痛みで、おでこのあたりや眼の奥、頭の横のほうが痛いのが偏頭痛です。頭部の血管が拡張して、血管のまわりの神経が圧迫されたりひっぱられたりするためにおこるもので、睡眠不足や過労、２日酔いが原因になることも多いようです。

偏頭痛の応急処置には、鎮痛剤を飲んで安静にすることと、冷たいおしぽりや冷却 シートなどで、おでこやこめかみなどな冷やすのが効果的です。冷やすことで拡張した血管が収縮して、痛みがおさまります。

音や光の刺激、コーヒーやお茶のカフェイン、寝過ぎなどは痛みを増すので注意しましょう。

緊張性頭痛は頭全体が締めつけられる痛み

緊張性頭痛は、痛いというよりも、頭を締めつけられるような重苦しい感覚が特徴です。原因となっでいる首筋や肩のこりをともなうことも多く、昼から夕方にかけてひどくなるケースがよくみられます。

原因である肩や首のこりを軽くするマッサージや、こっているところをあたためると、痛みがおさまります。安静にするときは、頭が動かないようにして、一肩や首を固定させるとよいでしょう。

日頃から、ストレスをためないように心がけること、マッサージやストレッチを習慣にすることも大切です。

頭痛をおこさないためには定期的にビタミンＣをとる

頭痛の原因はさまざまですが、どのタイプにも有効で、痛みをすみやかにやわらげる効果があるのがビタミンＣです。

毎日の食事で、ビタミンＣを多く含む食品をとりましょう。ビタミンＣは一度に大量にとっても不要な分は排泄されてしまうので、サプリメントで摂るときは、こまめに摂るのが効果的です。

ビタミンＣを定期的にとっても効果があらわれないときは、イチョウ葉エキスをプラスしてみましょう。

血行促進作用があるビタミンＥ、神経の働きを正常に保ち、不足すると頭痛がおこりやすくなるビタミンＢ群も意識してとるようにしましょう。

急に頭が痛くなった時に効果的なツボ

痛みの場所や痛み方で、効果のあるツボは違います。

耳たぶの上の、コリコリした出っぱりの部分が、頭痛帯という、急な頭痛に効くツボです。親指と人さし指でここをつまみ、もみます。ツボのめやすは押してみて鈍い痛みを感じる場所です。

頭痛帯

親指と人差し指の指先でつまみ、心地よいと感じる強さを刺激する

顔全体が痛いときに効果的なツボ

頭全体の痛みには、頭頂部にある百会のツボが効果的です。左右の耳たぶからまっすぐ上がった線が頭頂部でぶつかったあたりが百会で、頭のてっぺんと考えればよいでしょう。

百会

両手の中指を立て、下に向かって４～５回、強く押しながら揺らす

ビタミンＣ，Ｂ群、Ｅを多く含むものを食べる

ビタミンＣ

ピーマン、柿、いちご、キウイフルーツ

ビタミンＢ群

かつお、レバー,しじみ

ビタミンＥ

アーモンド、ヘーゼルナッツ、はまち

頭痛の種類によって温めるか冷やす

発熱を伴う頭痛、偏頭痛のとき

痛みのあるところに冷たいおしぼりや冷却シートをあてて冷やす

緊張性頭痛のとき

首筋や肩を温めたり、安静にする時に頭を固定して首や肩の負担を減らすと良い

ビタミンＣを定期的に摂る。それでもだめなら、イチョウ葉エキスを試す 

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

• 基本のサプリメント(上表)をとります。
• ビタミンＣを定期的にふやします。
• 緊張性頭痛の場合は、血行を促進させる作用があり、首や肩のこりをやわらげるイチョウ葉エキスをプラスするのも効果的です。ただし、イチョウ葉エキスは血小板凝集抑制作用があるため、眼底出血している人、出血傾向にある人、抗凝固剤内服中の人、抜歯や手術を受ける予定のある人は補給を控えてください。

注意

ビタミンＣには、バフアリンなどの鎮痛剤を効きにくくする性質があります。野菜や果物のジュースで鎮痛剤を飲まないようにするほか、サプリメントとの飲みあわせにも注意しましょう。

定期的に有酸素運動を行う。ただし、頭痛時は避ける。

毎日６時間以上の睡眠をとる

アルコールは、カロリーが高くビタミンが少ない、「栄養過多の栄養失調」を促進させる食品です。それ自体の栄養のバランスが悪いだけでなく、お酒を飲んだとき、体内では大量のビタミンＣやＢ群が消費されます。

お酒を飲むときはビタミンＣやＢ群を含む食品をおつまみにしたり、サプリメントで補給しましょう。

日本人は民族的にアルコールを分解する酵素が少ない体質なので、多量の飲酒は体に負担をかけます。できれば禁酒がよいのですが、最低でも週に２日は飲まない日をつくりましょう。

たばこ１本吸うごとにビタミンCが25％減る！？

たばこは、体にさまざまな悪影響をあたえます。コレステロール値や中性脂肪の値を上げ、動脈硬化を進行させて脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高くします。また、たばこを１本吸うと、体内のビタミンＣが25％減るといわれています。

禁煙するように努力するのがいちばんです。吸いたくなったときには、ニコチンガムを利用したり、歯を磨いたりすると、気が紛れます。

たばこは、きっぱりやめるのが理想ですが、どうしても禁煙できない場合は、いくつかのポイントに注意してみましょう。

• チェーンスモークをしない。
• 根元まで吸わない。
• 一度消したたばこを吸う、いわゆるシケモクをしない。
• 仕事をしながらや歩きたばこなど、「ながらたばこ」をしない。
• たばこのフィルターに水をつけて、タール、ニコチンなどを吸い込む量を減らす。
• 換気をよくして、閉めきった場所では吸わない。
• 灰皿に水を入れておく。

喫煙者はﾋﾞﾀﾐﾝCを1000mg以上、喫煙者､飲酒者ともにﾋﾞﾀﾐﾝBコンプレックスを摂る

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

• 基本のサプリメント(上表)を摂ります。
• お酒を飲む人は、ビタミンＢコンプレックスとＣを、飲酒の前後に１個ずつ補給。また脂肪肝の予防にレシチン､ＥＰＡ､ＤＨＡとファイバーもプラスします。
• たばこを吸う人は、ビタミンＣを１０００ｍｇ以上､Ｂ６とＢ１２､葉酸を含むビタミンＢ群、ミックスカロテン、ビタミンＥ２００ＳＵ､カルシウム､ＥＰＡ、ＤＨＡをプラスします。

注意

たばこを吸う人で、血液の抗凝固剤ワーファリンを服用している場合は、ビタミンＥはマルチビタミンに含まれている量を上限として、バラでプラスするのはやめます。ＥＰＡ、ＤＨＡは減らすか、摂らないようにします。

お酒がやめられないときは、休肝日をもうけて肝臓を休ませてあげましょう<

できるだけ野菜や果物を意識して多めに摂るようにする

お酒を飲むときおつまみには

• レバー
• ナッツ類
• 豆類
• 果物
• 野菜スティック
• 焼き魚

飲む日に意識して多く食べる

• あしたば
• 柿
• かぼちや
• ブロッコリー
• 桃
• ごほう
• 春菊

たばこを吸うとき

• 柿
• みかん
• いちご
• キウイフルーツ
• グレープフルーツ
• ピーマン
• ブロッコリー
• まうれん草

アルコールやたばこで大量に失われるビタミンＣの補給には、柑橘類などの果物や野菜がおすすめです。お酒を飲むときに食ぺるものは、ビタミンＢ群やＣ、たんぱく質が摂れることと、カロリー過多にならないことをポイントにするとよいでしょう。 

物忘れがひどくなったり、新しいことが覚えにくくなったときは、脳の老化が心配になります。脳が十分に使われないと、神経細胞かおとろえて、記憶などに障害が出てくるのです。

脳の細胞は、刺激を受けることで活性化され、老化を防止することができます。ポイントは、新しいことに興味をもって挑戦したり、趣味などから新しい刺激を受けること、自分の意見や考えをまとめ、文章やことばにしてみること、家に閉じこもらず、人と話す機会をつくることなどです。

物忘れをひどくしないために気をつけたいこと

• 自分で行う趣味を持つ
• 自分の意見を話す、書く
• 絶えず脳に刺激を与えるようなことをする

脳の働きに効果があるサプリメントをプラスする

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

• 基本のサプリメント(上表)を摂ります。
• 記憶力アップのために、メンタルビタミンであるビタミンＢ群をプラスします。
• 健脳食としてレシチンとＥＰＡ＆ＤＨＡをプラスします。
• 脳の疲労をとるためにはイチョウ葉エキスを摂ります。

レシチンを多く含む大豆、大豆製品を食ぺる

• 豆腐
• 納豆
• 豆乳

記憶に関わる脳の神経伝達物質のひとつ、アセチルコリンの原料になるのが大豆に豊富なレシチンです。枝豆やきなこ、湯葉、煮豆なども利
用しましょう。

無理のない程度にレジスタンス連動を

レジスタンス連動をするときは無理をせす、つらければ休みながら行います。少しずつでも毎日続けることが大切です。

不眠は、その状態によって次のようなタイプに分けて考えることができます。

いちばん多いのは、入眠障害といって、なかなか眠れない、寝つきが悪いタイプです。ぐっすり眠れない、眠りが浅いのは熟眠障害といって、睡眠時間は足りているのに、熟睡できていないため、目覚めがすっきりしないという特徴があります。

夜中に何度も目が覚めるのは、中途覚醒といいます。トイレに行くために起きる場合と、理由もなく目が覚めてしまうものとがあります。また、寝つきもよく熟睡できて、睡眠そのものには問題がないのに、朝早く目が覚めてしまう、早朝覚醒というタイプもあります。

いちばん多いのはストレスによる精神性理性不眠

不眠の原因には、うつ病などの精神面の病気や、高血圧や睡眠時無呼吸症候群のような内科の病気も考えられますが、はとんどは精神性理性不眠といわれるものです。原因は、精神的なストレスや緊張などで、一過性のものです。

こうした不眠を解消するポイントになるのは、日常の生活習慣や食事を見直したり、工夫することです。

体を動かすことで安眠できることも

不眠を治すには、「眠らなくてはいけない」などと神経質に考えすぎないことも大切です。あせりや不安で、ますます眠れなくなることもあります。

運動も、安眠の手助けになります。適度な肉体的疲労は、眠りをさそってくれますし、ストレス解消にもなります。レジスタンス運動や、有酸素運動を習慣づけましまた。就寝前に軽く運動するだけでも、血行がよくなって眠りやすくなります。ストレッチやヨーガのような、ゆっくりとした動き
でリラックスできるエクササイズがおすすめです。

基本をしっかり摂り、そのなかでも安眠改善に効果的なサプリをプラス

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にし摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

• 基本のサプリメント(上表)を摂ります。
• ビタミンＢ6、Ｂ12、カルシウム、ファイバー、プロテインを多めに摂ります。
• ハープのサプリメントはメラトニン、バレリアン、カモミール、セント・ジョーンズワードをプラスするとよいでしょう。セント・ジョーンズワート、カモミールはハーブティーでも可。

夕食時、安眠を誘発するものを食ぺる

• レタス
• たまねぎ
• 長ねぎ
• しそ
• ココア
• はちみつ

眠りを誘う成分を含む食べ物を夕食のメニューに取り入れましよう。おすすめは、レタス、長ねぎ、しそ、たまねぎ、酢などです。酢の物やさっぱりしたサラダなどを工夫しましょう。ココアやはちみつにも同じ効果があるので、食後や就寝前の飲み物として摂るとよいでしょう。ホットミルクにプロテインを溶かしたものや、カモミールなどのハーブティーも就寝３０分ほど前に飲むと効果的です。

｢ランチ後少しだけ昼寝｣がおすすめ

就寝時

• 夏は水まくらを利用。
• 厚着しない
• 布団はかけすぎない

起床時

• 起床後すぐにカーテンをあける
• ベランダや庭に出て､朝日をあびる

昼寝

• 昼食後､５～１５分ほど昼寝する

カフェインが多く含まれるものは、たくさん飲まないようにする

• コーヒー
• 紅茶
• 緑茶

カフェインの覚醒作用は寝つきを悪くし、利尿作用が夜中に起きる原因にも。

アルコールはたくさん飲まないようにする

少しのお酒は体の緊張をほぐし、行をよくしてくれますが、度が過ざると睡眠の質を悪くします。

精神的なストレスがかからないようにする

自律神経の働きを悪くして体温調整やホルモン分泌のリズムを乱すため、安眠できなくなります。

安眠をサポートするツボ

完骨

安眠のツボ。耳の後ろにある下に向かって尖っている骨から、下におよそ指の幅１本分のところにある。左右別々に各３分くらい押しもむ。

湧泉

足裏の真ん中あたりのくぼんだところにある万能のツボ。左右10回くらいずつ親指で押しもむ。

失眠

かかとの中央にある安眠のツボ。左右3分くらいずつ親指で押しもむ。

心身症は、心の病気の一種です。ほかの心の病気は、精神面で不調があらわれますが、心身症の場合は、原因は精神面にあるのに、症状は体の病気としてあらわれるのがいちばん大きな特徴です。

原因は、ほかの心の病気と同様、おもにストレスです。家族や親しい人の病気や死、離婚や失恋、リストラなどの仕事上のダメージ、家庭のトラブル、環境の変化などさまざまで、ストレスの感じ方も人によって違います。

ストレスを受けたときには、無意識の防御反応が働いて心身を守ろうとしますが、ストレス状態が長くなると、防御したり抵抗する力が尽きてしまい、いろいろな病気となってあらわれるようになります。

心身症としておこる病気の種類は多く、全身のいろいろなところに出てきます。

ストレスの影響を受けやすい胃や腸の病気では、胃・十二指腸潰瘍、過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎、便秘などがあります。

呼吸器では、過換気症候群になったり、気管支ぜんそくの発作を誘発します。

アトピー性皮膚炎や円形脱毛症、慢性じんましんのような皮膚の病気、過食症などもよくみられます。まぶたのけいれんやめまい、耳鳴りや偏頭痛もおこります。

ストレスをためやすい人、内向的な人がなりやすい

心身症になりやすい人の性格的な特徴には、内向的でストレスをためやすく、自分の気持ちをことばであらわすのが苦手という傾向があります。几帳面で完璧主義、自分にも他人にも要求のレベルが高い、頼まれるとがんばりすぎてしまう、なんでも突き詰めるタイプなども、満足な結果が得られないことがストレスとなります。

ささいなことを気にしたり、ちょっとしたことで緊張する、不安になる、興奮しやすい人は、ストレスに敏感に反応するので、心身ともに疲れ、症状がおこりやすくなります。

逆に、一見豪快で、自分の体調の変化を気にとめないような人も、サインに気づかないまま病気が進み、突然大きな発作をおこすことがあるので要注意です。

一般的にはこんな方法で治療する

治療には、実際に症状が出ている身体的な病気の治療と、原因となっている精神面の治療の両方が行われます。最初に治療するのは身体面の病気で、並行して精神面の治療をします。

精神面の治療の第一段階は、原因になったストレスを解決するためのカウンセリングです。ストレスと病気との関係を理解してもらうことも重要です。

緊張や不安を取り除くための精神安定剤や抗不安薬、不眠があるときは睡眠薬、うつ症状があれば抗うつ薬など、必要と判断されれば薬物治療も行います。

こんな人が心身症になりやすいよう｀でも思い当たるものはありますか?

• 自分に対しても他人に対しても要求のレベルが高く､なかなか満足できない
• 疲れていても､頼まれるとイヤといえず､がんばってしまう
• やるとなったらとことんやる
• 病気になっても､その自覚がない
• 自分の感情をうまく表現できない
• 家族に心身症の人がいる

野菜や海藻類、豆類を積極的に食ぺる

１日２回は野菜と海藻を食べる

ビタミン・ミネラルは精神代謝に欠かせない栄養素。野菜と海藻を使ったおかずを工夫しましょう。

できるだけ砂糖を控える

調理に使う砂糖だけでなく、洋菓子や、飲み物に入れる砂糖、缶コーヒーや清涼飲料水も控えます。

発酵食品をできるだけ食べる

納豆やみそ、しょうゆ、酢などを意識して摂るようにしましょう。漬け吻､梅干し､塩辛などもとりましょう。

穀類と豆類は毎日食べる

精神代謝の必須栄養素、たんぱく質の摂取バランスを整えるために、この組み合わせはペストです。

• カフェインが含まれているものは避ける
• 脂肪の摂取量は適度に
• 加工食品を控える
• 添加物の摂取量を控える
• アルコールたばこは控える 

ビタミンＢコンプレックスやビタミンＣを多めに摂る

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

• 基本のサプリメント(左表)を摂ります。
• ・メンタルビタミンといわれるビタミンＢコンプレックスを朝・夕　補給します。
• ・抗ストレスのビタミンＣを朝・夕補給します。
• ・プロテインは、アミノ酸スコア｢１００のものを選び、夕食時に補給します。
• ・うつ状態があるときはハープのセント・ジョーンズワートをプラスします。

毎日レジスタンス運動を

または、１日１度は外でウォーキングをレジスタンス連動で筋肉をつけ、動きやすい体をつくりましょう。有酸素連動は気分転換もかねて、外の空
気にふれながら行うと精神面にもメリットがあります。サイクリングやウォーキングをしながら、ふだんと違う風景を見るのもリフレッシュになります。

ヨーガや太極拳など、精神をしずめ、リラックスさせるエクササイズもおすすめです。

人間は毎日、いろいろな刺激を受けながら生きています。ストレスというのは、外からの刺激によっておこされる、心身の反応のことです。日本では、ストレスの原因になる刺激（ストレッサー）のことも、ストレスという場合が多いようです。　昔から人間は、ストレスを感じて生きてきましたが、それは暑さや寒さ、空腹などのシンプルなものでした。しかし現代では、社会が複雑になって、ストレスの種類も多くなり、簡単には対処できないケースがふえてしまいました。

ストレスを感じやすい原因とは

ストレスには、大きく分けて３つの種類があります。

• 温度や湿度、騒音や大気汚染、有害物質や薬、けがなどの物理的・化学的ストレス。
• 睡眠不足や過労、栄養不足、ウイルスや細菌感染、病気などの生理的ストレス。
• 人間関係のトラブルや悩み、欲求不満、緊張や不安、心配、怒り、恐怖、失望などの心理的・社会的ストレス。

現代人が感じるストレスは複雑に絡み合っていることが多いので、心身に影響が出やすいのです。

ストレスは子供も感じている

ストレスを感じるのは、大人だけではありません。人間は一生の間、それぞれの時期に感じやすいストレスがあるのです。

小児期のストレスの原因は、母親の愛情不足やスキンシップの不足、両親のいさかいなどです。厳しすぎるしつけや干渉のしすぎ、反対に放任されることも、子供にはストレスになります。

人生経験の豊富なシニア世代にも、ストレスはあります。仕事をリタイアしたり、配偶者の死や子供の独立などからくる喪失感や孤独感、経済的な不安、生きがいがないなどが考えられます。

抗ストレスビタミンといわれるビタミンＣを大量補給する

• ●＝１日のおすすめ量が1個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

• 基本のサプリメント(上表)を摂ります。
• ストレスに対抗するビタミンＣをブラスします。体内の貯蔵分を減らさないためには、最低でも１日に１５００ｍｇを数回に分けて補給しましょう。

ストレスを当たり前のこととして認め、ためこまないようにする

• ストレスがあることを認める
• ストレスを感じたら早めに発散しためこまない 

ストレスが、その人が耐えられる限度を超える強さだったり、ストレスを感じる状態が長く続くと、精神的にも身体的にも、いろいろな異常が出始めます。

そのひとつが、イライラです。情緒が不安定になったり、不機嫌になって、気力や集中力がなくなります。仕事や勉強、家事がはかどらなくなって、さらにイライラがつのってしまうこともあります。

ひどいときは、強い不安感や幻覚、意識の混濁などの精神症状が出てしまうこともあります。

イライラがあると行動にも変化がみられる

イライラしたり、ムシャクシャすると、ふだんはしないような行動に出てしまうことがあります。お酒を大量に飲んだり、たばこの本数がふえる、食べ物をむやみに買い込んでドカ食いする、ショッピングで非常識な散財をする、などです。

また、攻撃的になって、人に対してひどいことを言ったり暴力をふるう、ケンカをふっかけるケースもあります。逆に、会社などに遅刻したり、サボったり、外出がおっくうになって、家に閉じこもってしまう人もいます。

イライラしていると気づいたら治療の一歩

ストレスが、心や体にどんなかたちであらわれるかは、人によって違いますが、イライラはそんな変調のサインのひとつです。イライラをほうっておかずに、きちんと対処すれば、病気を未然に防ぐことができます。

イライラは、よくあることですが、表情やことば、しぐさ、雰囲気などから、いつもと違う、異様といった印象があったら、心の病気の前ぶれかもしれません。自分のイライラや、身近な人の態度の変化に気がついたら、ひどくならないうちに、ストレス解消や気分転換をするように心がけましょう。

基本のサプリメントに、落ち着かせる効果のあるカモミールを摂る

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にし摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

• ・基本のサプリメント(上表)を摂ります。
• ・精神面に関わるミネラルを補給するために、マルチミネラルをブラスします。
• ・イライラを強く感じるときは、鎮静作用のあるハープのカモミールをプラス。ハーブティーで摂るのがおすすめです。

心をおだやかにする時間をつくる

• 朝日や夕日、星空、月をながめる
• 年に１度は旅行へでかけ、生活環境をかえる
• 1日に１度は自分の時間をつくる
• アロマテラピーやヨーガ、太極拳などを行う
• 日記をつける
• 感動をとりもどす
• 動物を飼う

気分の落ち込みや意欲が低下した状態のことを、医学的には抑うつ状態といいます。悲観的になったり、何に対しても興味がわかない、眠れないとか、食欲がなくなることもあります。これにともなって自律神経の働きのパランスがくずれ、いろいろな症状が出るのが「うつ病」です。

抑うつ状態やうつ病になりやすい人には、性格に共通した特徴があります。責任感が強く、几帳面でまじめな人、神経質で完璧主義、親切で周囲に気をつかう人、秩序にこだわる人などです。

こうした人たちは、社会的には評価も高い「いい人」なのですが、柔軟性や、いい意味でのアパウトさがないために、ものごとに対応しきれないことがあるのです。

気分が落ち込んだり、意欲がなくなる、悲観的になるには、なにかのきっかけがあります。

仕事での努力がむくわれないとか、家庭のトラブル、離婚や失恋、大切な人やかわいがっていたペットの死などのはか、結婚や妊娠、出産、昇進など、おめでたいできごともきっかけになります。

また、引っ越し、転勤や転職、退職、卒業や入学、子供の自立など、環境や生活の変化などが影響することもあります。

家族の一人に落ち込んでいる人がいたら

一時的な気分の落ち込みは、誰にでもあることですが、ひどい落ち込みが長びくときは、うつ病になっているケースもあります。本人が気づかなかったり、言い出せないでいることもあるので、家族のサポートが大切です。

口数が少なくなり、話しかけても返事が遅い、以前より精気がない、何かにおびえたり不安になっている様子が見えたら、ＳＯＳのサインかもしれません。うつ病では、朝から午前中に症状が強くあらわれるので、遅刻がふえたり、起きられないというのも特徴です。

治療には、精神科や神経科、心療内科にかかるのがよいのですが、批抗があるようなら無理強いせず、気長に説得しましょう。

心の不調には、休養が必要です。家族は、本人のつらい気持ちを理解して、ゆっくり休ませることを最優先させましょう。見守ることを第一にして、「がんばれ」などと励まさないことです。回復を急いではいけません。気晴らしにと外に連れ出すのもよくありません。そっとしておくのがいちばんです。

基本のサプリメントにハープのセントジョーンズワードをプラスする

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的

• 基本のサプリメント(上表)を摂ります。
• ストレスに対抗するためにビタミンＣを朝・夕 プラスします。
• うつ傾向が出たらセント・ジョーンズワートをプラスするとよいでしょう。

レジスタンス運動と有酸素運動をできるだけ行う

体を動かすことは精神代謝をスムーズにします。レジスタンス運動と外での有酸素運動で気分転換をはかりましょう。自然に親しみ、風景や
季節を楽しみながら運動すれば、ストレス解消にもなります。 

栄養も休息もとっているつもりなのに、スタミナが足りない、持久力がないというときは、代謝がうまくいかないために、エネルギーが効率よく使えていないことが原因と考えられます。

使えるエネルギーが少なければ、体力も持続しません。また、エネルギーが不完全燃焼をおこすと、乳酸という燃えカスのようなものが、疲労物質としてたまり、これも持続力を奪います。また、脳でエネルギーが不足して思考力が落ちることも、持久力や集中力不足に影響します。

エネルギー代謝をよくするためには

必要なときにエネルギーをつくり出すには、まずきちんと食事をすることです。１日３回の食事で、いろいろな栄養素をまんべんなく摂ることが基本です。代謝に欠かせないビタミンやミネラルの不足分は、カロリー過多を避けるためにも、サプリメントで補うのがおすすめです。

運動は、代謝をよくする効果もありますが、血液の循環をよくして心臓を強くします。心臓が強ければ、疲れにくい体になります。そして睡眠でしっかり休養をとりながら、新陳代謝も高めましょう。

持久力・持続力にはアミノ酸も必要

たんぱく質を構成するアミノ酸は約20種類ありますが、それぞれの食品のたんぱく質は、すべて異なるアミノ酸の組み合わせでできています。食品によってアミノ酸の量にはかたよりもありますから、いろいろなアミノ酸を摂るためには、いろいろな食品を食べなければならないのです。

たとえば、ごはんを主食にしたとき、不足するアミノ酸はリジンとスレオニンです。これにあじの塩焼きを組み合わせると、リジンも、スレオニンも捕われ、すべてのアミノ酸の働く効率がよくなります。リジンは集中力を高める作用があり、大豆にも含まれます。

基本のサプリメントを補給し、ハーブティーをプラスするのがペスト

• ●＝１日のおすすめ量が１個のときは、この時間に摂る
• ○＝おすすめ量が複数個のときは、この時間にも摂る　
• △＝子供は夕食時に摂るのが効果的　　　　　　　'

• 基本のサプリメント(上表)を摂ります。
• 代謝をアップさせるために、マルチビタミンをプラス。
• 安眠のために、タイムやカモミールのハーブティーを。
• クエン酸、ＢＣＡＡなどのアミノ酸飲料し有効です。

ごはんをしっかり摂ることで脳が働き、持久力･持続力がアップする

食事をぬいたとき、最初に影響をうけるのが脳です。脳はブドウ糖をエネルギー源として活動します。食事のたびに、穀物の主食は欠かせません。エネルギー代謝に必要な酵素やホルモンの原料となるたんぱく質は、動物性と植物性をバランスよく食べましょう。

毎食ごはん(米)、みそ汁、魚や豆類、野菜をしっかり食べ、サプリを補給すると、持久力･持続力がアップします。